Упражнения для красивых походки и осанки

Красивая походка, красивая осанка, красивая посадка головы — все это не мелочи. Посмотрите, как приятно выделяются женщины, умеющие правильно держаться, правильно ходить, сидеть... Но дело не только в красоте. Привычка сидеть сгорбившись, с ввалившейся грудью и опущенной головой; ходить вялой походкой, опустив плечи и выпятив живот, вредит здоровью, затрудняет работу органов дыхания и пищеварения, приводит к уменьшению роста, к искривлению позвоночника. Последите, пожалуйста, за собой и, если убедитесь, что у вас уже выработались вредные привычки, начните сразу же избавляться от них. Прежде всего научитесь правильно держаться: грудь должна быть высоко поднята, спина прямая, живот подобран. Такую осанку следует сохранять постоянно: и при ходьбе, и во время работы, и когда вы отдыхаете.

Мы рекомендуем несколько физических упражнений, которые помогут вам выработать правильную осанку.

 

Упражнения для выработки красивой походки

1. Встать прямо, положить на голову тяжелый предмет — книгу, мешочек с песком. Ходить с грузом на голове 1—2 минуты.

Упражнения для выработки красивой походки

2. Встать прямо, взяться обеими руками за палку, находящуюся за спиной на уровне лопаток, и ходить с палкой в течение 1—2 минут.

Упражнения для выработки красивой походки

 

Упражнение для укрепления мускулатуры спины

3. Встать лицом к стене, на расстоянии 40 см от нее. Руки согнуть в локтях, ладони на уровне рта. Опереться согнутыми руками о стену и затем медленно отделиться от нее. не разгибая локтей и не сходя с места. Повторить упражнение 10—12 раз. Дыхание свободное.

Упражнение для укрепления мускулатуры спины Упражнение для укрепления мускулатуры спины

4. Встать на колени, опереться лбом о пол, руки в стороны. Голову и туловище медленно поднимать, отводя при этом руки вверх, назад и сильно сблизив лопатки (вдох). Принять исходное положение (выдох). Повторить 8 раз. Дыхание ритмичное и медленное.

Упражнение для укрепления мускулатуры спины

5. Лечь на живот, скрестив руки на спине. Медленно поднимать верхнюю часть туловища. Локти при этом развести в стороны. Задержаться в таком положении десять секунд. Дыхание ритмичное. Повторить 6—8 раз.

Упражнение для укрепления мускулатуры спины

6. Встать на колени. Туловище наклонить вперед. Руки с палкой тоже вытянуть вперед. Медленно поднимать верхнюю часть туловища, переводя палку за спину. Задержаться в таком положении десять секунд. Дыхание ритмичное. Повторить упражнение 6—8 раз.

Упражнение для укрепления мускулатуры спины Упражнение для укрепления мускулатуры спины

Яндекс.Метрика