Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Лечебную гимнастику начинайте с ходьбы и легкого бега. Затем выполните дыхательные упражнения: поднимаясь на носки, руки вверх — вдох, опустите руки — выдох. Сделайте несколько легких взмахов и круговых движений руками. И только после этого приступайте к основным упражнениям. Повторяйте каждое от 4 до 8 раз, а те, которые не вызывают у вас утомления, можно делать до 20 раз.

Боль, которую вы почувствуете при выполнении упражнений, надо превозмочь. Нагрузку усиливайте постепенно. Если устанете, походите, сделайте дыхательные упражнения.

Тем, у кого слабое здоровье, рекомендуются упражнения 1, 2, 7, 13, 14, 15, 16, 18.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Сделайте выпад вправо, руки разведите в стороны — вдох. Выпрямитесь — выдох. Повторите выпад в левую сторону.

Упражнение №1 при ишиасе седалищного нерва

2. Руки соедините за головой — вдох. Наклонитесь вперед как можно ниже — выдох.

Упражнение №2 при ишиасе седалищного нерва

3. Ноги врозь, руки разведите в стороны — вдох. Сделайте три пружинистых наклона вперед — выдох.

Упражнение №3 при ишиасе седалищного нерва

4. Наклонившись, возьмитесь обеими руками за левую голень. Сделайте выпад вправо, стараясь удержать руки на голени. (Постарайтесь коснуться лбом левого колена.) Повторив выпад два раза, проделайте упражнение в левую сторону. Дыхание произвольное.

Упражнение №4 при ишиасе седалищного нерва

5. Ноги врозь, руки в стороны — вдох. Наклонитесь к левой ноге, захватив руками голень, — выдох. Повторите упражнение, захватив руками голень правой ноги.

Упражнение №5 при ишиасе седалищного нерва

6. Руки соедините за головой, наклонитесь. Сделайте выпад влево, сохранив положение корпуса. Повторите выпад несколько раз, а затем выполните упражнение с выпадом в другую сторону. Дыхание произвольное.

Упражнение №6 при ишиасе седалищного нерва

7. Поставьте левую ногу, согнутую в колене, на стул и возьмитесь руками за голень ближе к стопе. Наклоняясь, выпрямляйте ногу. Повторив упражнение шесть — восемь раз, смените ногу. Дыхание произвольное.

Упражнение №7 при ишиасе седалищного нерва

8. Ноги скрестите, руки соедините над головой — вдох. Сделайте три пружинистых наклона вперед — выдох.

Упражнение №8 при ишиасе седалищного нерва

9. Наклонитесь вперед, руки положите за голову, присядьте, не отрывая от пола пяток. Дыхание произвольное.

Упражнение №9 при ишиасе седалищного нерва

10. Присядьте, наклонитесь вперед и руками держитесь за пятки. Медленно выпрямляйте колени. Дыхание произвольное.

Упражнение №10 при ишиасе седалищного нерва

11. Встаньте прямо, руки на поясе. Отставляя левую ногу в сторону, присядьте на правой. Проделав два-три приседания, вернитесь в исходное положение, подышите и снова приседайте на другой ноге. Дыхание произвольное.

Упражнение №11 при ишиасе седалищного нерва

12. Ноги скрестите, руки разведите в стороны — вдох. Присядьте — выдох.

Упражнение №12 при ишиасе седалищного нерва

13. Правую ногу отставьте назад на носок, руки отведите назад. Мах правой ногой вперед, одновременно хлопок руками под коленом. Проделав шесть — восемь махов, смените ногу. Дыхание произвольное.

Упражнение №13 при ишиасе седалищного нерва

14. Мах левой ногой в сторону, одновременно руки поднимите через стороны вверх. Повторите упражнение, делая мах правой ногой в сторону. Дыхание произвольное.

Упражнение №14 при ишиасе седалищного нерва

15. Встаньте рядом со стулом, правой рукой возьмитесь за спинку. Отведите левую ногу в сторону, захватив стопу левой рукой. С помощью руки распрямляйте ногу в колене. Повторите упражнение, сменив ногу. Дыхание произвольное.

Упражнение №15 при ишиасе седалищного нерва

16. Сядьте на пол и обопритесь руками за спиной. Одну ногу положите на стул — вдох. Захватив руками голень, медленно наклоняйтесь к ноге — выдох. Расслабьте руки. Повторив упражнение четыре — шесть раз, смените положение ног.

Упражнение №16 при ишиасе седалищного нерва

17. Сядьте на пол, обопритесь сзади на руки. Положите обе ноги пятками на стул. Прогибаясь, приподнимайте таз. Дыхание произвольное.

Упражнение №17 при ишиасе седалищного нерва

18. Сидя на полу, ухватитесь рунами за стопу ноги, согнутой в колене. Выпрямляйте ногу. Проделав упражнение восемь-десять раз, смените ногу. Дыхание произвольное.

Упражнение №18 при ишиасе седалищного нерва

Яндекс.Метрика