Упражнения с резиновой лентой для женщин в домашних условиях

Упражнения с резиновой лентой для женщин укрепляют связки и мышцы, делают более подвижными суставы. Поэтому мы настоятельно рекомендуем включить их в комплекс утренней гимнастики. Для начала возьмите 2—3 упражнения, затем через каждую неделю добавляйте 1—2 упражнения, и только к концу второго месяца можно включить все остальные. Не надо перенапрягаться, выполняя упражнения. Нагрузка на мышцы и на весь организм будет и так достаточной, если каждое упражнение вы будете повторять 6—10 раз (в зависимости от возраста, от упругости шнура, сложности упражнения). Выполняя упражнения, не задерживайте дыхание. Вдыхайте воздух через нос, выдыхайте через нос и рот.

Занятия с резиновой лентой противопоказаны тем, у кого гипертоническое заболевание, значительное склеротическое поражение кровеносных сосудов мозга и сердца и порок сердца с нарушением компенсации. Упражнения, помеченные красным, не рекомендуются пожилым. Все другие упражнения (зеленый цвет) им можно выполнять в медленном темпе.

Резиновую ленту можно заменить эластичным бинтом. Длина ленты — 1,5—2 метра.

1-е упражнение. Встаньте на ленту и возьмите концы ее в руки. Стараясь согнуть руки в локтях, натяните ленту, затем медленно разогните руки.

Gimnastika rezinovy shnur 1

2-е упражнение. Исходное положение то же. Растягивая ленту, поднимите руки в стороны, затем медленно опустите их.

Gimnastika rezinovy shnur 2

3-е упражнение. Резиновая лента за головой, держите ее так, чтобы расстояние между кистями рук было 40—60 см. Растягивая ленту, отведите прямые руки в стороны, затем медленно верните руки в исходное положение.

Gimnastika rezinovy shnur 3

4-е упражнение. Лента спереди, в опущенных руках. Растягивая ленту, поднимите руки вверх и опустите вниз за спину. Обратным движением верните руки в исходное положение.

Gimnastika rezinovy shnur 4

5-е упражнение. Стойка — ноги врозь, лента в вытянутых вперед руках. Поворачивая туловище влево и растягивая ленту, разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Gimnastika rezinovy shnur 5

6-е упражнение. Наклоните туловище вперед, руки с лентой опустите. Выпрямляя туловище и прогибаясь, одновременно разведите руки в стороны, растягивая при этом ленту.

Gimnastika rezinovy shnur 6

7-е упражнение. Стойка ноги врозь (широко). Руки в стороны, резиновая лента натянута за спиной. Согнув левую ногу, правой рукой старайтесь коснуться правой стопы. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону.

Gimnastika rezinovy shnur 7

8-е упражнение.  Слегка натянутая лента в вытянутых вперед руках. Наклоняя туловище вперед и отводя назад правую ногу, разведите руки в стороны, прогните спину и приподнимите голову («ласточка»). Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение, стоя на другой ноге.

Gimnastika rezinovy shnur 8

9-е упражнение. Сильно растянутая лента находится в вытянутых вверх руках. Поднимая вперед-вверх правую ногу, одновременно опустите руки с лентой до уровня плеч (лента в этот момент не натянута). Стремитесь ногой коснуться ленты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поднимая другую ногу.

Gimnastika rezinovy shnur 9

Для выполнения упражнений с 10-го по 14-е требуется более длинная резиновая лента, которую необходимо надежно закрепить.

10-е упражнение. Выполняется сидя на полу или на скамеечке. Взявшись за концы ленты, делайте туловищем и руками движения, подражая движениям гребца.

Gimnastika rezinovy shnur 10

11-е упражнение. Лента прикреплена к полу или к нижней части стены. Наклоните туловище вперед, захватите руками концы натянутой ленты, выпрямитесь и одновременно поднимите руки вверх. Вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение.

Gimnastika rezinovy shnur 11

12-е упражнение. Ленту закрепите в верхней части стены. Захватите руками концы натянутой ленты. Растягивая ленту, наклоняйте туловище вниз до предела, стараясь коснуться руками пола.

Gimnastika rezinovy shnur 12

13-е упражнение. Станьте правым боком к стене и, захватив обеими руками концы ленты, растягивайте ее, поворачивая туловище влево. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение, стоя к стене левым боком.

Gimnastika rezinovy shnur 13

14-е упражнение. Растягивая ленту, делайте руками движения, как при ходьбе на лыжах.

Gimnastika rezinovy shnur 14

Яндекс.Метрика