Отдых при больном сердце

У вас больное сердце, как отдыхать?

Многие думают: отдыхать умеет каждый, этому не надо учиться! Но, к сожалению, нередко отпускники возвращаются после отдыха, ухудшив свое здоровье. Особенно обидно бывает, когда к своему отдыху неосмотрительно подходят люди, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы: гипертонической болезнью, атеросклерозом, пороками сердца, гипотонией — следствием инфекции, переутомления, недостатка витаминов, нарушений питания и т. д.

При всех этих недугах большое значение имеет разумный отдых, и не только во время отпуска, но и ежедневный — после работы и по воскресеньям. Под словом «полноценный» мы прежде всего понимаем не пассивный, а активный отдых. Это некоторые физические упражнения, легкий труд, прогулки, обязательная утренняя гимнастика с водными процедурами и т. д.

Физические упражнения — великолепное средство предупреждения атеросклероза, гипертонической болезни, нарушений обменных процессов. Занятия физической культурой и спортом тренируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, повышают ее приспособляемость к различным нагрузкам, нормализуют реакции сосудов на внешние раздражения. Гимнастика снимает усталость и дряблость мышц, препятствует развитию чрезмерной полноты.

Занятия физической культурой и спортом тренируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему

Даже тот, кто перенес инфаркт миокарда, должен выполнять комплекс легких физических упражнений, рекомендованных врачом.

Очень полезны для сердечных больных пешеходные прогулки, причем маршруты их должны постепенно удлиняться. Разумеется, не следует взбираться на горы или ходить слишком быстро. Но небольшие подъемы не опасны.

Если нарушение сердечно-сосудистой системы вызвано неврозом или обнаружена ранняя стадия гипертонической болезни, можно рекомендовать более активную гимнастику, а также игры в волейбол, теннис, бадминтон, легкую греблю.

Каждый, у кого не в порядке сердце и сосуды, должен стремиться к тому, чтобы возможно дольше находиться на свежем воздухе

Каждый, у кого не в порядке сердце и сосуды, должен стремиться к тому, чтобы возможно дольше находиться на свежем воздухе, лучше, конечно, за городом, в лесу, в парке. В жаркие дни (при температуре выше 20 градусов) можно принимать в тени воздушные ванны. Что же касается солнечных ванн и вообще пребывания днем на солнце, то при нарушениях сердечно-сосудистой системы это противопоказано. Не хотите вызвать резкий подъем артериального давления, спазм сосудов, головные боли, сердцебиение, ухудшить свой сон — избегайте прямых солнечных лучей, закрывайте голову шляпой, ходите под зонтом. Жара, солнце отрицательно влияют на таких больных, и потому им не рекомендуется ездить на Кавказ или в Крым в летние месяцы, с июня по сентябрь.

Многие, думая о лете, мечтают о купании, особенно в море. Приходится огорчить тех, кто страдает гипертонической болезнью, приступами стенокардии, тромбофлебитом, эндартериитом: купание в холодной или даже прохладной морской и речной воде им, безусловно, запрещено. В санаториях его можно заменить специальными лечебными ваннами, иногда теплым душем.

А вот при гипотонии, неврозах сердца и сосудов, нетяжелых пороках сердца морские и речные купания не только разрешаются, но даже рекомендуются. Однако и тут есть некоторые оговорки: нельзя увлекаться. Плавание — большая нагрузка для сердца, значит, плавать можно, но умеренно, с отдыхом.

Переутомление нервной системы способствует развитию атеросклероза, гипертонической и других болезней сердечно-сосудистой системы. Известно, что под влиянием лишь двух факторов — отдыха и спокойной обстановки — часто удается снизить до нормального уровня артериальное давление, устранить боли в области сердца, нормализовать ритм сокращений сердечной мышцы и т. д.

Некоторые используют отдых для того, чтобы «наверстать упущенное», прочитать чуть ли не все книжные новинки. И забывают, что слишком много читать утомительно, а при гипертонической болезни и атеросклерозе мозговых сосудов — просто вредно. Не рекомендуется и частое посещение кино, длительное сидение у экрана телевизора. И уж совершенно недопустимо продолжать в дни отпуска работу по специальности. Лучший отдых — это переключиться с одного вида деятельности на другой, начисто забыть все, что связано с привычной работой. Только при таком условии центральная нервная система способна хорошо, полноценно отдохнуть.

Само собой разумеется, что настоящий отдых просто немыслим без хорошего, крепкого сна. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 8—9 часов. Особенно крепок, бодрящ и целителен сон на свежем воздухе: на веранде, на сеновале, в крайнем случае у открытого окна. Лучше спится после непродолжительной вечерней прогулки.

Особенно крепок, бодрящ и целителен сон на свежем воздухе

Наладить правильное питание всегда важно, а особенно во время отдыха. Но тут надо сразу предостеречь от весьма распространенной ошибки. Кое-кто думает, что самое главное во время отпуска — прибавить в весе. Между тем лишний вес при болезнях сердца вреден. Вреден всем, а особенно тем, кто склонен к полноте. Им на отдыхе надо думать о том, как бы похудеть, сбросить лишние килограммы. И лето в этом отношении может помочь. Надо пользоваться дарами сезона: больше есть овощей, фруктов, но не после жирных шашлыков или блинов с маслом, а вместо них. Человек не будет полнеть, и в то же время организм получит необходимые ему витамины, минеральные соли. Можно на отдыхе проводить и разгрузочные фруктовые дни, заменяя обычный рацион яблоками или клубникой (по килограмму в день) с небольшим количеством сахара.

Многие фрукты и овощи (абрикосы, картофель, капуста и др.) содержат большое количество солей калия. А достаточный «подвоз» организму калия способствует нормальной работе сердца и сосудов. Полезны молочные продукты, особенно творог.

Каждый раз, когда приближается заветная пора отпуска, встает вопрос: где отдыхать? В санатории или в доме отдыха, поехать в деревню или совершить поездку на пароходе?

В санатории, конечно, более строгий врачебный контроль, жестче режим. Расположены санатории в местах с хорошими климатическими условиями, и тем, кто нуждается в повседневном наблюдении врача (например, перенесшие недавно инфаркт миокарда), можно посоветовать поездку в санаторий. Но многое тут зависит и от наклонностей, вкусов, привычек больного. Я знаю сердечных больных, для которых пребывание в санатории — сущая мука, с куда большим удовольствием (и пользой!) они проводят отпускное время и выходные дни за городом, на даче, в лесу. Зачем же навязывать им иное? Надо только обеспечить главное: рациональный режим, полноценное питание и сон, избегать переутомления, излишне больших нагрузок, длительных переходов и т. д.

Отпуск в году один, жаль провести его неудовлетворительно, не «выжав» всей пользы для здоровья.